¿Cómo funciona tu sistema nervioso?
El sistema nervioso utiliza un tipo especializado de células llamadas neuronas para hacer su trabajo. Estas neuronas envían mensajes y señales por todo el cuerpo. Las señales eléctricas que transmiten viajan entre todas las partes del cuerpo, incluida la piel, el cerebro, las glándulas, los órganos y los músculos.
Esos mensajes te permiten mover tus extremidades, sentir diferentes sensaciones y mucho más. Las partes del cuerpo que corresponden a los cinco sentidos (ojos, lengua, oídos, nariz y piel) captan información ambiental sobre su entorno mediante el uso de neuronas. Luego, esos nervios y neuronas transportan esa información hacia y desde su cerebro.
Hay diferentes tipos de neuronas que realizan diferentes funciones y envían diferentes señales. Las neuronas motoras y sensoriales son las dos más notables. Las neuronas motoras permiten que los músculos se muevan, mientras que las neuronas sensoriales reciben estímulos e información externos. Otros tipos de neuronas son responsables de las funciones corporales automáticas, como la respiración, el ritmo cardíaco, la digestión de los alimentos e incluso los escalofríos. A continuación, describimos los diferentes sistemas nerviosos dentro del cuerpo humano.
Sistema nervioso central
El sistema nervioso central consta de solo dos partes del cuerpo, aunque muy importantes: el cerebro y la médula espinal. Nuestros cerebros juegan un papel central en prácticamente todas las funciones corporales. Sin embargo, ciertos movimientos reflejos ocurren sin la participación del cerebro, sino a través de las vías de la médula espinal.
La médula espinal se conecta con el tronco encefálico, que es donde salen los nervios craneales. Luego, la médula espinal lleva mensajes y señales a los nervios periféricos, que los conducen al resto del cuerpo.
Sistema nervioso periférico
El sistema nervioso periférico se ramifica desde el cerebro y la médula espinal, actuando efectivamente como intermediario entre el sistema nervioso central y el resto de las partes del cuerpo. Además, se divide en el sistema nervioso somático (voluntario) y el sistema nervioso autónomo (involuntario).
Sistema nervioso autónomo o involuntario
El sistema nervioso autónomo regula los procesos involuntarios del cuerpo, como la respiración, la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo y la presión arterial. Funciona continuamente sin su esfuerzo consciente. También tiene dos divisiones principales, que enumeramos a continuación.
- Sistema nervioso simpático: Generalmente, el sistema nervioso simpático permite que el cuerpo se prepare para emergencias o situaciones estresantes. En otras palabras, desencadena su respuesta de lucha o huida.
- Sistema nervioso parasimpático: Por el contrario, la división parasimpática controla los procesos de su cuerpo durante situaciones normales. Conserva la energía y restaura los tejidos.
Sistema Nervioso Somático o Voluntario
Esta es la otra parte del sistema nervioso periférico. Su función es iniciar y controlar los movimientos de su cuerpo. Te permite realizar acciones voluntarias, así como procesar la información sensorial que llega a través de tu vista, tacto y oído.
¿Cómo puedo darle un descanso a mi sistema nervioso?
Por una amplia variedad de razones, la vida puede ser muy estresante. Cuando experimentamos este estrés, nuestro sistema nervioso asume la mayor parte de la carga. De la misma manera que necesitas beber agua para reponer tu cuerpo, debes tratar de darle un respiro a tu sistema nervioso de vez en cuando. Las siguientes son algunas formas sencillas en las que puede darle a su sistema nervioso un descanso muy necesario.
- Agregando peso: Ya sea levantando pesas o relajándose debajo de una manta con peso, este peso le da al cerebro una entrada propioceptiva. Esta entrada produce un efecto relajante y de organización en su sistema nervioso.
- Sacudirlo: Piense en cómo un perro podría sacudir su cuerpo después de un encuentro aterrador con otro perro. Las personas también pueden beneficiarse de sacudir el cuerpo, ya que ayuda al sistema nervioso a liberar la energía acumulada.
- Adición de calor: Los baños calientes, los abrazos cálidos y las almohadillas térmicas tienen beneficios. El calor agregado reduce la inflamación en el cuerpo y ayuda a regular el azúcar en la sangre.
- Haz espacio: A veces, la respuesta más simple es simplemente tomar un descanso. Pruebe algunas actividades con muy poca estimulación, como la meditación, el yoga, las manualidades, escuchar música tranquila o incluso la jardinería.
¿Cómo puedo mantener saludable mi sistema nervioso central?
Hay muchos hábitos saludables diferentes que puede practicar para mantener un sistema nervioso saludable. Las siguientes son algunas formas sencillas de mejorar su sistema nervioso de forma natural.
- Coma alimentos ricos en proteínas, vitaminas y minerales. Ejemplos de estos alimentos incluyen chocolate amargo, naranjas, plátanos, ciruelas pasas, granadas, leche, vegetales de hojas verdes y huevos.
- Protege la vaina de mielina con vitaminas B. La vaina de mielina protege los nervios, por lo que comer alimentos ricos en vitaminas B y grasas saludables puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades, como la enfermedad de Alzheimer.
- Usa yoga y estiramientos para fortalecer tu sistema nervioso. El estrés produce cortisol, que puede afectar negativamente al sistema nervioso. El yoga ayuda a disminuir los niveles de cortisol, lo que ayuda al sistema nervioso.
- Practica el bienestar de múltiples maneras. El ejercicio, dormir lo suficiente, la luz del sol, la meditación, caminar descalzo, llevar una dieta balanceada, beber té verde y comer verduras de hoja verde son beneficios para el cuerpo. La salud física y la salud del cerebro están interconectadas, por lo que es importante recordar cuidarse.
¿Qué efecto tiene el ejercicio sobre el sistema nervioso?
El ejercicio tiene muchos beneficios conocidos para nuestra salud, incluso para el cerebro y los nervios. A continuación enumeramos algunos beneficios específicos.
- Ayuda con la relajación y el sueño.
- Disminuye los niveles de estrés
- Ayuda a evitar enfermedades del corazón y otras condiciones de salud.
- Proporciona estímulos externos que potencian la actividad cerebral
Cómo fortalecer los nervios
Aquí están las 10 mejores formas de fortalecer su sistema nervioso de forma natural.
Respiración profunda: Esta es una técnica simple pero efectiva para lidiar con un sistema nervioso débil. Puede ayudarlo a relajarse y reducir el estrés.
Caminar descalzo: Caminar descalzo sobre tierra húmeda, césped suave o una playa de arena durante unos 30 minutos al día puede beneficiar enormemente su sistema nervioso y su salud en general. Cuando caminas descalzo, los electrones de la superficie terrestre se transfieren a tu cuerpo, lo que promueve cambios fisiológicos y mejora la salud.
Luz de sol: La exposición a la luz solar ayuda a regular el sistema nervioso al ayudar al cuerpo a producir vitamina D. Exponga su cuerpo a la luz solar de la mañana sin usar protector solar durante 10 a 15 minutos diarios para aumentar sus niveles de vitamina D. También puede obtener vitamina D del salmón, el atún, la leche, los huevos y los cereales fortificados para el desayuno.
Yoga y meditación: Puedes hacer yoga y meditación, una parte de tu rutina diaria para fortalecer tu sistema nervioso. La combinación de tres elementos del yoga, como las posturas de meditación y la práctica adecuada de la respiración, ayuda a fortalecer el sistema nervioso periférico. Además, el yoga es bueno para elevar el estado de ánimo, reducir los niveles de cortisol, estimular el sistema inmunológico y aumentar el bienestar físico y mental en general. Como es esencial hacer posturas de yoga de manera adecuada, aprende las posturas de un experto y luego practícalas a diario.
Ver también: ¿Qué es el cortisol??
Magnesio: El magnesio es un mineral importante para la salud del sistema nervioso. La deficiencia de este mineral tiene un efecto inhibidor sobre varios neurotransmisores que apoyan la transmisión de señales entre las células nerviosas. Además, ayuda a la producción de serotonina del cuerpo, que relaja el sistema nervioso y eleva el estado de ánimo. Incluso promueve la relajación muscular.
Ácidos grasos omega-3: Para reducir el riesgo de un sistema nervioso débil, comience a comer alimentos ricos en omega-3. Los ácidos grasos omega-3 son importantes para el desarrollo y funcionamiento del sistema nervioso central. Estos ácidos grasos son necesarios para el correcto funcionamiento de las neuronas y la mejora de las transmisiones nerviosas.
Ejercicio: El ejercicio regular también es importante para fortalecer el sistema nervioso. Caminar, correr, trotar, nadar y andar en bicicleta son algunos ejercicios que pueden ser útiles para mantener saludable el sistema nervioso. Siempre puede hablar con su médico sobre los ejercicios que sean adecuados para usted. Uno que la mayoría de los médicos recomiendan son los pull-ups. Los beneficios de las dominadas no pueden pasar desapercibidos cuando los pacientes quieren fortalecer su sistema nervioso central.
Sal de Epsom: Un baño de sal de Epsom también es bueno para su sistema nervioso. Ayuda a que los músculos y los nervios funcionen correctamente. El magnesio que contiene también ayuda a aumentar la serotonina en el cerebro, que mejora el estado de ánimo, lo que reduce el estrés y promueve la relajación.
Té verde: El té verde también tiene un impacto positivo en el sistema nervioso. L-teanina, el aminoácido del té verde, ayuda a aumentar los niveles de dopamina y serotonina. Esto a su vez mejora el estado de ánimo y reduce el estrés. Además, la cafeína en el té verde ayuda a aumentar el estado de alerta, el enfoque, la concentración y la capacidad de pensamiento. Además, los antioxidantes que contiene benefician al sistema nervioso autónomo cardiovascular y reducen el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares, diabetes, obesidad, Alzheimer y Parkinson.
Manzanilla: La manzanilla es una hierba popular que se puede usar como un sedante suave para calmar los nervios y reducir la ansiedad. Incluso puede tratar la histeria, las pesadillas, el insomnio y otros problemas del sueño.
Mejorando el sistema nervioso de forma natural
- No fume ni use otros productos de tabaco.
- Descanse y duerma lo suficiente después de un día largo y agitado.
- Controle el azúcar en sangre y la presión arterial alta.
- Beba mucha agua y otros líquidos, ya que la deshidratación no es buena para el sistema nervioso.
- Limite la ingesta de bebidas alcohólicas y con cafeína.
- Termina un baño con unos segundos de ducha fría para estimular tu sistema nervioso. Sin embargo, evite la región de la cabeza.
- No use medicamentos sin receta.
Dolor del nervio diabético
¿Cómo se siente el dolor del nervio diabético? La diabetes es una condición crónica que viene con una variedad de síntomas si no se controla. Uno de los síntomas más desafiantes para los diabéticos es la neuropatía periférica diabética.
Neuropatía
La neuropatía es un término general que esencialmente significa dolor nervioso. Los cuatro tipos de neuropatía incluyen:
- Neuropatía periférica
- Neuropatía autonómica
- Neuropatía Radiculoplexus
- Mononeuropatía
Ver también: Estimulación del nervio periférico
¿Cuál es el mejor remedio casero para la neuropatía?
El daño a los nervios periféricos por varias condiciones de salud puede ser extremadamente doloroso. Por lo tanto, muchas personas que sufren de neuropatía desean cuidarse a sí mismos en el hogar o complementar su tratamiento médico con atención en el hogar. Las siguientes son algunas de las mejores maneras de aliviar el dolor de la neuropatía de forma natural.
- Suplementos de vitamina B y vitamina D, con la aprobación de su médico.
- Capsaicina, que se encuentra en los pimientos picantes. Se puede utilizar en una aplicación tópica para reducir el dolor.
- Deja de fumar tabaco. Esto dificulta la circulación de la sangre.
- Tome un baño tibio con un par de minutos de agua fría al final.
- Haga ejercicio regularmente para mejorar su salud en general.
- Use ciertos aceites esenciales, como el aceite de onagra, el aceite esencial de incienso, el aceite de menta, el aceite de árbol de té y más.
- Medita de forma regular. Ayuda a reducir los niveles de estrés y mejorar la calidad del sueño.
- La acupuntura también promueve la curación mediante la estimulación de los puntos de presión.
Ver también: Remedios naturales para el dolor corporal y deshacerse del dolor naturalmente
Causas del dolor nervioso
Hay muchas condiciones que pueden provocar dolor en los nervios de las extremidades, que incluyen:
- Deficiencias de vitaminas
- Alcoholismo
- Enfermedades autoinmunes
- Medicamentos
Sin embargo, la causa más común de neuropatía periférica es la diabetes mal controlada.
El signo revelador de la diabetes es una fluctuación casi constante del azúcar en la sangre, con picos altos y mínimos cavernosos. Esta fluctuación provoca daños en las paredes de los capilares encargados de llevar la sangre a los nervios. Esto ocurre con más frecuencia en las manos y los pies. A medida que los nervios se dañan más, neuropatía diabética los síntomas comienzan a aparecer.
Ver también: Causas del dolor nervioso
Preguntas frecuentes sobre cómo fortalecer el sistema nervioso de forma natural
La vitamina B12 proporciona energía a los nervios para que funcionen. También regenera los nervios y los protege del daño. La vitamina B6, sin embargo, alivia el dolor en los nervios y les permite transmitir correctamente los mensajes. Las deficiencias en estas vitaminas pueden contribuir al dolor de los nervios.
Es muy posible que su sistema nervioso central se fatiga, especialmente en atletas que entrenan regularmente. Entrenar con alta intensidad con demasiada frecuencia o introducir entrenamientos de alta intensidad demasiado pronto en su régimen de entrenamiento puede causar fatiga en el sistema nervioso. Los atletas de nivel superior pueden necesitar 48 horas para recuperarse por completo de la fatiga del SNC. Por lo tanto, descansar y dormir lo suficiente es esencial para una recuperación adecuada.
Para la neuropatía, el frío generalmente no es tan relajante como el calor. Sin embargo, ofrece un leve efecto anestésico para cualquier dolor que pueda experimentar. Usar hielo también puede ayudar a reducir la inflamación. Tanto el calor como el hielo tienen sus beneficios, y es una buena idea cambiar entre los dos según la necesidad.
Los síntomas de un sistema nervioso debilitado incluyen los siguientes.
- Dolores de cabeza
- Pérdida de fuerza muscular
- Pérdida de memoria
- Migrañas
- Sensaciones de hormigueo o entumecimiento
- Dolor de espalda
- músculos rígidos
- Convulsiones o temblores
Tener una ingesta de alimentos equilibrada es esencial para cada función corporal. Una alimentación saludable conduce a células saludables y reduce el riesgo de ciertas afecciones, como la insuficiencia cardíaca. Es importante obtener una cantidad adecuada de todos los nutrientes esenciales, incluso si debe tomar suplementos para hacerlo. Los siguientes son algunos alimentos excelentes que tienen altos niveles de magnesio y otras vitaminas y minerales.
- lentejas
- Espinacas
- Almendras
- plátanos
- Guisantes
- Semillas
- arroz integral
- nueces
- Calabaza
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