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Los masajes ya no están disponibles solo a través de spas de lujo y clubes de salud exclusivos. Hoy en día, la terapia de masaje se ofrece en empresas, clínicas, hospitales e incluso en aeropuertos. Si nunca ha probado el masaje, conozca sus posibles beneficios para la salud y qué esperar durante una sesión de terapia de masaje.
¿Qué es un masaje?
El masaje es un término general para presionar, frotar y manipular la piel, los músculos, los tendones y los ligamentos. Los masajes pueden variar desde caricias suaves hasta presión profunda. Hay muchos diferentes tipos de masajes, incluidos estos tipos comunes:
- Masaje sueco. Esta es una forma suave de masaje que utiliza golpes largos, amasamiento, movimientos circulares profundos, vibración y golpecitos para ayudarlo a relajarse y energizarlo.
- Masaje profundo. Esta técnica de masaje utiliza movimientos más lentos y enérgicos para apuntar a las capas más profundas de músculo y tejido conectivo, comúnmente para ayudar con el daño muscular causado por lesiones.
- Masaje deportivo. Esto es similar al masaje sueco, pero está dirigido a personas involucradas en actividades deportivas para ayudar a prevenir o tratar lesiones.
- Masaje de puntos gatillo. Este masaje se enfoca en áreas de fibras musculares tensas que pueden formarse en sus músculos después de lesiones o uso excesivo.
Beneficios de un masaje
- Reducir la presión arterial. El masaje es una forma natural de aliviar el estrés,
dolores de cabeza y niveles de presión arterial. Cuando se realiza de manera constante, se sabe que el masaje reduce la presión arterial diastólica y sistólica, disminuye los niveles de la hormona del estrés y disminuye las fuentes de ansiedad, depresión y hostilidad. La presión arterial baja significa que disminuirá la posibilidad de un ataque cardíaco, accidente cerebrovascular e insuficiencia renal. ¡Todas las cosas buenas! - Estimula el sistema inmunológico. Cuando está estresado, generalmente le falta sueño y cae en un patrón de mala nutrición. Por lo tanto, su sistema inmunológico está debilitado y es más fácil para usted enfermarse. Los estudios han demostrado que el masaje regular puede aumentar las "células asesinas" del sistema inmunológico y reducir la cantidad de células T. ¡Esto conduce a un mejor funcionamiento del sistema inmunológico y a una persona más poderosa (menos enferma)!
- Ayuda en la recuperación muscular. Probablemente ya sabía que el masaje es una forma natural de aliviar la tensión y el dolor muscular. Sin embargo, la investigación ha demostrado que el masaje puede activar sensores bioquímicos que envían señales que reducen la inflamación a las células musculares. En otras palabras, el masaje puede ayudar literalmente a que sus músculos se curen más rápido. Incluso un masaje de 10 minutos puede ser de gran ayuda.
- Respira más profundo. Un rasgo común de ansiedad es la respiración apretada. El estrés puede hacer que los músculos alrededor de la caja torácica y el abdomen se contraigan, y es difícil relajarse cuando siente que no puede respirar profundamente. Dado que el masaje ayuda al cuerpo a aprender a relajarse, la respiración puede volverse naturalmente más fácil y profunda. Barra lateral: la respiración mejorada promoverá una rutina de ejercicios más eficaz. ¡Puedes ir más y más duro!
Riesgos de los masajes
La mayoría de las personas pueden beneficiarse del masaje. Sin emabargo, la terapia de masaje puede no ser apropiada si usted tiene:
- Trastornos hemorrágicos o tomar medicamentos anticoagulantes.
- Quemaduras o heridas curativas
- La trombosis venosa profunda
- Fracturas
- Osteoporosis severa
- Trombocitopenia severa
Discuta los pros y los contras del masaje con su médico, especialmente si está embarazada o tiene cáncer o dolor inexplicable.
Algunas formas de masaje pueden hacer que se sienta un poco adolorido al día siguiente. Pero el masaje normalmente no debería ser doloroso o incómodo. Si alguna parte de su masaje no se siente bien o es dolorosa, hable de inmediato. Los problemas más graves provienen de demasiada presión durante el masaje.
Encontrar un masajista
Pídale una recomendación a su médico oa otra persona de su confianza. La mayoría de los estados regulan a los masajistas mediante requisitos de licencia, registro o certificación.
No tenga miedo de hacerle preguntas a un potencial masajista como:
- ¿Tiene licencia, está certificado o registrado?
- ¿Cuál es tu formación y experiencia?
- ¿Cuántas sesiones de terapia de masaje crees que necesitaré?
- ¿Cuál es el costo? ¿Lo cubre el seguro médico?
El mensaje para llevar a casa sobre el masaje
Deje a un lado cualquier pensamiento de que el masaje es solo una forma agradable de darse un capricho o mimarse. Por el contrario, el masaje puede ser una herramienta poderosa para ayudarlo a hacerse cargo de su salud y bienestar, ya sea que tenga una condición de salud específica o simplemente esté buscando otro calmante para el estrés. Incluso puede aprender a hacer un automasaje o a participar en un masaje con un compañero en casa.
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