Es un hecho bien establecido; la dieta y el ejercicio son elementos básicos en la búsqueda de una buena salud. Más aún, cuando se examinan las medidas preventivas de la diabetes tipo 2, la dieta y el ejercicio son los común denominadores. El simple hecho de comer sano y hacer ejercicio de forma regular mejora la forma en que se siente física y mentalmente, al mismo tiempo que reduce el estrés y garantiza una buena noche de sueño.
¿Qué tipo de diabetes se puede prevenir?
Primero; Sepa que hay dos tipos de diabetes, tipo 1 y 2. Desafortunadamente, la diabetes tipo 1 es común y no se puede prevenir. El tipo 1 afecta al cuerpo de manera negativa al no producir insulina. A diferencia de tipo 2, considerado un dilema cada vez más grave en los Estados Unidos, se puede prevenir. En la diabetes tipo 2, la insulina no se usa proporcionalmente y el nivel de azúcar en sangre aumenta a niveles extremos, lo que causa efectos nocivos. Además, la diabetes tipo 2 es la diabetes más común en los Estados Unidos. Por esta razón, pregúntele a su médico sobre su próximo chequeo de rutina si hay alguna inquietud que deba tener en cuenta y, en segundo lugar, tome medidas preventivas.
Factores de riesgo
Ciertamente, otros factores tales como antecedentes genéticos y étnicos pueden poner a uno en mayor riesgo. Años de investigación han demostrado mayores riesgos para las personas estrechamente relacionadas con miembros de la familia con diabetes tipo 2. Además, los orígenes étnicos han reivindicado una mayor posibilidad de desarrollar esta enfermedad crónica. Los nativos americanos tienen la mayor porcentaje, específicamente los indios Pima en casi 35% mientras que los afroamericanos y los hispanos descansan alrededor de 12%, los asiáticos y caucásicos se mantienen entre 7-8%. Si su origen étnico o genético sugiere que tiene un mayor riesgo o simplemente desea tomar medidas preventivas, lo siguiente recomendaciones ayudará a promover opciones saludables todos los días.
Elecciones saludables
Algunas reglas simples ayudarán a compensar los altos riesgos que pueda estar enfrentando. Muchas personas sienten que las elecciones de dieta y estilo de vida son demasiado difíciles de ajustar. Quizás hay algo de alegría al relajarse frente al televisor después de un largo día de trabajo. Además, cuando los compañeros de trabajo traen galletas de chocolate, ¿se supone que debe pasar por alto cada golosina que se ofrece?
Estas situaciones son sucesos cotidianos. En este sentido, lo que realmente importa es la elección que uno hace con regularidad. Un capricho de vez en cuando está bien. Al igual que relajarse después del trabajo en su cómoda silla después de un día ajetreado en la oficina, de hecho, puede ser necesario. Sin embargo, incorporar ejercicio regular al menos diariamente es clave. La circulación y el movimiento reducen los niveles de glucosa al tiempo que mejoran la presión arterial y el colesterol.
Pasos sencillos
Intente caminar 20 minutos después del almuerzo todos los días. Consiga una rutina sencilla, incluso si se trata de un edificio en el que trabaja. Si está en casa, tómese un descanso y camine por su vecindario. Baje la rutina. Si tienes perros, llévalos a pasear todos los días después del trabajo. A ti y a tus perros les encantará salir a estirar las piernas.
Si tiene un alto riesgo y desea reducir su peso, inscribirse en un gimnasio es otra opción. Una excelente manera de hacer ejercicio con regularidad es convertirlo en un elemento común de su estilo de vida. Elija una clase para unirse que se adapte a su personalidad y conviértase en un punto para ir. La reducción de peso y el ejercicio regular le ayudarán a verse y sentirse mejor.
Moderación
Piense en lo que bebe. Beber alcohol puede aumentar la presión arterial y provocar aumento de peso. Además, muchos refrescos y bebidas energéticas se preparan con altas cantidades de edulcorantes. El azúcar añadido es un ingrediente que hay que evitar a toda costa. Los azúcares de las horas extraordinarias se acumularán en el torrente sanguíneo y fomentarán el desarrollo de diabetes.
El truco simple aquí es beber con moderación. Elija agua, tés sin azúcar y jugo fresco. El agua es su principal prioridad, ya que limpia el cuerpo de impurezas e hidrata, a menudo reduciendo el hambre innecesaria.
Come una dieta balanceada
Evitar la comida rápida o para llevar le animará a preparar sus propias comidas. Comer en casa con ingredientes frescos y sencillos reducirá la ingesta de sales y grasas trans. Este es un paso simple para ahorrar costos que asegurará niveles equilibrados de glucosa simplemente eligiendo alimentos saludables.
Elige los hábitos adecuados
Finalmente, cuídate. Elija hábitos que estén probados para mejorar la salud en lugar de degradarla. Por ejemplo, fumar aumenta sus posibilidades en 50%, por lo que si ya está en alto riesgo, quizás sea el momento de dejar de fumar. Tomando medidas preventivas ahora, está eligiendo una forma productiva de vivir una vida larga y saludable con las personas que ama.
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