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5 razones comunes por las que le puede doler la rodilla

Razones comunes por las que podría dolerle la rodilla

5 razones comunes por las que le puede doler la rodilla

Como la articulación más grande de su cuerpo, la rodilla asume su parte justa de impacto. No es sorprendente que el dolor de rodilla sea una queja común entre personas de todas las edades. Las causas más comunes incluyen la inflamación causada por el levantamiento inadecuado de objetos pesados, poca flexibilidad, mal calzado, debilidad muscular, inicio de rutinas de acondicionamiento físico de alto impacto sin calentamiento y problemas estructurales de la rodilla, como artritis, rotura de cartílago o daño de ligamentos.

Entonces, ¿cómo se puede diferenciar entre la inflamación y los problemas estructurales? Según Bush-Joseph, las personas que pueden estirar las rodillas sin dolor suelen tener problemas de inflamación menos graves. Mientras que las personas a menudo tienen daños estructurales cuando sus rodillas están visiblemente hinchadas o no pueden ponerse en cuclillas con las rodillas en ángulos de 90 grados.

El dolor de rodilla puede afectarle a cualquier persona a cualquier edad y aquí hay cinco consejos para prevenir el dolor de rodilla:

No omita el ejercicio, incluso si tiene un problema estructural

La clave es conocer tus límites. El entrenamiento de fuerza que se enfoca principalmente en fortalecer los músculos de los cuádriceps y los isquiotibiales puede disminuir el dolor y ayudar a las personas a tolerar la artritis y otros problemas estructurales de la rodilla. Mantenerse activo ayuda a controlar el peso y desarrollar los músculos, los cuales pueden ayudar a proteger las rodillas de un daño mayor.

La mejores ejercicios para las personas con problemas estructurales de la rodilla incluyen ejercicios aeróbicos sin impacto, como caminar sobre un terreno nivelado, entrenar en una máquina elíptica, usar una bicicleta estática, nadar y hacer aeróbic acuático. También es aconsejable evitar las actividades que ejercen presión adicional sobre las rodillas, como arrodillarse, flexionar las rodillas profundamente y correr cuesta abajo.

Ya sea que esté activo o no, el estiramiento es bueno para las rodillas.

Estira que se centran en los músculos de la pantorrilla, los isquiotibiales y los cuádriceps eliminan la presión de las rodillas y las rótulas.

Algunos buenos estiramientos para proteger las rodillas incluyen step-ups, flexiones de isquiotibiales y levantamientos de piernas estiradas. Además, los estiramientos que se centran en desarrollar la flexibilidad en las caderas, incluido un estiramiento en mariposa y un flexor de cadera de pie con una banda de resistencia, pueden ayudar a aliviar el dolor de rodilla.

Las personas a las que no les gusta estirar antes de un entrenamiento aún pueden proteger sus rodillas aumentando lentamente hasta la velocidad máxima en lugar de saltar a toda velocidad en su entrenamiento.

Bajar de peso puede mejorar el dolor de rodilla
Tu peso juega un papel importante en el dolor de rodilla. Si caminara todo el día con una mochila que tuviera un peso de 10 libras, sentiría el dolor de espalda, caderas y rodillas al final del día. Eso le muestra el impacto que el peso adicional puede tener en sus articulaciones.

Con cada paso que dan las personas, se transmite de dos a cuatro veces su peso corporal a través de la articulación de la rodilla. Por lo tanto, cuanto más pese, más fuerte será el impacto en la articulación de la rodilla.

Usar los zapatos adecuados es importante para tener rodillas saludables.
Solidario y zapatos comodos Ayuda a aliviar la presión de la articulación de la rodilla al promover la alineación y el equilibrio adecuados de las piernas. Por lo tanto, no es de extrañar que usar tacones altos sea una causa común de dolor de rodilla.

Cuando los tacones altos levantan el talón, la línea de soporte de peso se inclina hacia adelante, por lo que los cuádriceps tienen que trabajar más para mantener la rodilla recta, lo que provoca dolor de rodilla. Mientras que, si su talón está más cerca del piso en zapatos bajos o planos, los músculos de los muslos no tienen que trabajar tanto para mantener la estabilidad, lo que es más fácil para las rodillas.

Si bien el entrenamiento de fuerza y el estiramiento pueden ayudar a fortalecer los músculos alrededor de las rodillas para minimizar el daño de la rodilla causado por los talones, es mejor guardar los tacones de aguja para ocasiones especiales.

Ponte de pie para sentirte mejor

Cuando se encorva, se inclina hacia adelante y camina con la cintura doblada, y esa postura le provocará dolor en la rodilla. Quiere que su cabeza se centre sobre sus hombros y sus hombros centrados sobre su abdomen y pelvis. Cuanto más tu cuerpo es descentrado; cuanto más tienes que compensar eso con la actividad muscular. Esos músculos eventualmente se fatigan, causando tensión en las articulaciones.

Tener músculos centrales fuertes en el abdomen y la espalda baja ayuda a promover una buena postura y, en última instancia, reduce la presión sobre las rodillas. Los ejercicios como planchas, extensiones de espalda, yoga y Pilates pueden ayudar a fortalecer el core.

TOMAR ACCIÓN

El paso más crítico en el camino hacia la recuperación es encontrar un médico especialista en manejo del dolor que pueda abordar con éxito sus necesidades de manejo del dolor. El Pain Relief Center y sus cinco institutos especializados se dedican a satisfacer todas y cada una de las necesidades del paciente. Ubicado en el área de Dallas-Fort Worth, el Dr. Rodríguez y su amable personal lo ayudarán en el camino hacia la recuperación.

Nuestro nuevo centro en Dallas es parte de un desarrollo nacional de Pain Relief Centers, orientado a brindar servicios de curación y manejo del dolor individualizados e integrales con niveles sin precedentes de compasión, atención y comodidad para cada paciente.

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