Hábitos que causan dolor de espalda: ¿Son sus hábitos cotidianos los culpables del dolor de espalda?
El dolor de espalda envía a más pacientes a los médicos que cualquier otra afección que no sea el resfriado común. De hecho, es la quinta razón más común de hospitalizaciones y la tercera causa más común de cirugía. Y el 56 por ciento de las personas con dolores de espalda dicen que los síntomas interrumpen sus rutinas diarias, incluido el sueño y el sexo. Habla de un dolor en la… espalda.
Aquí hay algunos errores que pueden estar causando sus dolores y cómo corregirlos.
Eres un jinete de escritorio
Sabía usted que sesión ejerce un 40 por ciento más de presión sobre la columna vertebral que estar de pie? Esto significa que estar demasiado sentado es uno de los hábitos que causan dolor de espalda. Seamos honestos: mantener una postura adecuada es probablemente lo último en lo que piensas cuando tienes una fecha límite de trabajo importante. Y en un día repleto, los descansos regulares para estirarse pueden no parecer una forma inteligente de gastar su tiempo. Pero omitir estos hábitos puede hacer que su espalda sufra. Eso es porque los músculos de la espalda se debilitarán si no los usa; las articulaciones inactivas pierden lubricación y envejecen más rápidamente.
Arreglalo: Sentarse en un ángulo de 135 grados puede reducir la compresión de los discos de la columna, así que inclínese ligeramente hacia atrás de vez en cuando. Hágalo cuando atienda una llamada telefónica o cuando un compañero de trabajo pase a charlar. La parte baja de la espalda debe estar apoyada y la cabeza debe estar recta, no inclinada hacia adelante, cuando mires la pantalla de tu computadora. Levántese y camine durante un par de minutos cada media hora; haga viajes para buscar agua, use el baño o tome papeles de la impresora.
Bien, entonces tienes un trabajo de escritorio. Es obvio que sentarse en un escritorio durante horas y horas todos los días es terrible para usted. Y podría ser una de las razones por las que le duele la espalda. ¿Su empresa ofrece escritorios de pie? Si no puede conseguir una estación de trabajo ajustable, vea si su empresa le permite traer la suya propia. Puedes conseguir uno por un precio razonable en tiendas como IKEA.
Si realmente quiere ir a lo grande, consulte la empresa Altwork. Desarrolla sillas de oficina de alta tecnología, con reposacabezas, reposapiernas, un escritorio y un soporte para monitor. La empresa se basa en el principio de que su silla de oficina debe adaptarse a su cuerpo, no al revés.
Tienes un largo viaje
Al igual que en su escritorio, encorvado sobre un volante Puede tensar los músculos del pecho y hacer que sus hombros se redondeen. La postura encorvada puede agotar la energía y hacerte lucir más pesado, sin mencionar que causa problemas de espalda y cuello.
Arreglalo: Asegúrese de sentarse en un ángulo de 90 grados, cerca de la rueda para no tener que estirarse. Extender la pierna pone la espalda en una posición comprometida, pero muchas personas ni siquiera se dan cuenta de que lo están haciendo.
No eres el mejor comedor
Las investigaciones muestran que los hábitos alimenticios que son buenos para el corazón, el peso y el azúcar en la sangre también son buenos para la espalda. La investigación finlandesa encontró que las personas que sufrían de dolor de espalda tenían más probabilidades de tener las arterias obstruidas de la columna vertebral que los sujetos de control sanos. La circulación saludable aporta nutrientes a la columna y elimina los desechos. Si esto no sucede, puede producirse inflamación y los químicos inflamatorios en la espalda pueden hacer que los nervios envíen señales de dolor al cerebro.
Arreglalo: Una dieta saludable para la espalda es aquella que reduce la inflamación. Evitar el exceso de cafeína y alimentos procesados (lea las etiquetas de ingredientes para lo siguiente: aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados, harina de trigo enriquecida, palabras que terminan en -ìose y aditivos que terminan en -ìates o -ites) y comer más cereales integrales, soja, nueces y semillas, proteínas (pollo, pescado, carne magra), verduras y frutas pueden ayudar.
Para más información: echa un vistazo Tres consejos para potenciar los analgésicos naturales de su cuerpo.
Tu vida esta en tu bolso
Un relleno hasta las branquias bolso puede causar un daño en la espalda comparable a una lesión deportiva. Cuando llevas un bolso pesado, tus hombros se desequilibran. Su cuerpo eleva el hombro que lleva la bolsa, lo que hace que su columna vertebral se desvíe; hacer esto todos los días puede causar dolor en los músculos de la espalda con el tiempo.
Realmente no tienes que llevar tanto en tu bolso como crees. ¿Cuánto tiempo ha pasado desde que hojeaste el libro en tu mochila o escribiste con los otros doce bolígrafos que tienes en el fondo de tu maletín? Cargar con una bolsa pesada puede causar dolor de espalda. En el peor de los casos, la bolsa que lleva podría provocar un traumatismo nervioso o una enfermedad degenerativa de las articulaciones, según iQiropráctica y Bienestar. Evalúa seriamente lo que necesitas tener contigo en todo momento y saca la basura sobrante.
Arreglalo: Primero, lleve la bolsa más liviana posible. (Algunos de los estilos actuales, con cadenas, tachuelas y otros accesorios, son pesados incluso cuando están vacíos). La Asociación Americana de Quiropráctica recomienda que su bolso, cuando esté completamente cargado, no pese más del 10 por ciento de su peso corporal. Alterne el hombro con el que lleva la bolsa de un día a otro y considere dividir sus cosas entre dos bolsas (una para cada brazo), lo que hará que su carga sea resistente al dolor al distribuirla de manera más uniforme.
Ves demasiada television
Estacionarse frente al tubo durante horas y horas al día no te hace muy feliz la espalda. Por un lado, el exceso de tiempo frente a la televisión probablemente esté reduciendo el tiempo de ejercicio. En un estudio noruego de adolescentes, aquellos que se sentaban frente a la televisión o la computadora durante 15 horas a la semana o más tenían tres veces más probabilidades de tener dolor lumbar que sus contrapartes más activas (el adolescente estadounidense promedio mira tres horas de televisión al día). día).
Arreglalo: Limite la televisión a los programas que realmente desea ver, en lugar de navegar por los canales sin hacer nada. Y en lugar de avanzar rápidamente a través de los comerciales, haga algunos estiramientos o movimientos de fuerza durante los descansos, lo que evitará que la tensión muscular se quede quieta demasiado tiempo. Si tiene un niño que se queja de dolor de espalda, asegúrese de que camine al menos una milla al día; esto puede reducir el dolor de espalda a la mitad y dar a la columna que aún está en desarrollo la oportunidad de estirarse.
Usar cosas incómodas
A veces, las personas ignoran la calidad de los materiales que usan todos los días cuando, de hecho, su negligencia podría ser la causa de su dolor de espalda. ¿Se salió con la suya comprando un colchón o una almohada baratos? ¿Qué pasa con los muebles sobre los que descansa cada noche después del trabajo? Dormir sobre un colchón o una almohada viejos o de mala calidad podría causarle dolor de cuello y espalda. El Express Tribune recomienda reemplazar su colchón no más de cada 10 años. Elija descansar sobre materiales que apoyen su espalda, pero asegúrese de que el nivel de soporte sea el correcto. Los colchones demasiado blandos o firmes también pueden causar dolor de espalda.
No ponerse físico
¿No vas al gimnasio desde hace tiempo? ¿O quizás, en absoluto? Quizás odias hacer ejercicio, y está bien. Pero aún tiene que tratar bien su cuerpo, y eso incluye moverse un poco. De acuerdo con el Tribuna Express, saltarse el ejercicio podría aumentar su dolor lumbar debido al debilitamiento de los músculos centrales, lo que conduce a una mala postura.
Bombear hierro o esforzarse para terminar la última milla en la pista libera el estrés, lo que permite que los músculos de la espalda liberen la tensión. No tengo tiempo para ejercicio? Intente conseguir una elíptica en casa para hacer ejercicios cardiovasculares. También puede obtener una estera de yoga para colocar en su sala de estar durante el tiempo libre que tenga. Toma tu computadora portátil, busca un video de yoga en YouTube y comienza a respirar.
No aliviar el estrés
El trabajo y la vida en el hogar pueden estresarlo y dejar la espalda contraída. Cuando comienza a doler, parece que nada eliminará los nudos en su espalda. Un masaje puede ayudar a resolverlos. Si no quiere pagar masajes frecuentes o no tiene a alguien más que pueda frotar su espalda en casa, invierta en un respaldo de masaje que pueda apoyarse en una silla. Vienen en una multitud de variaciones y tamaños, y algunos minoristas incluso tienen muestras para que las pruebe.
Intente estar lo más relajado posible mientras duerme también. Hacer un ejercicio de respiración o limpiar la almohada con un aceite esencial como lavanda puede ayudarlo a descansar más profundamente. Para deshacerse completamente de su tensión, es posible que también deba aprovechar su psique. ¿Tu jefe te hace enojar continuamente? Quizás tratar de convencerte a ti mismo sobre ello, perdonar a los demás o abstenerte de pensar en situaciones tóxicas te ayudará a liberar la tensión que te está causando el dolor de espalda.
Aunque una solución rápida, como un masaje, puede aliviar ocasionalmente el dolor, el dolor generalmente proviene de uno de sus hábitos diarios. Nuestro estilo de vida estadounidense, en el que te avergüenzas de dejar tu escritorio a las cinco y donde el estrés sigue siendo el único indicador de que estás trabajando duro, nos coloca en el camino de las malas espaldas y la irritación implacable.
Ser más consciente y cambiar la forma en que trata su espalda sigue siendo la clave para experimentar menos dolor de espalda. Aunque puede hacer que marche al ritmo de un tambor diferente entre sus compañeros de trabajo y miembros de la familia, romper hábitos dolorosos probablemente estimulará una vida más pacífica y placentera.
Hábitos que causan dolor de espalda: Posibilidades poco comunes pero serias
Aunque es muy probable que su dolor de espalda se deba a su estilo de vida, podría deberse a una causa más grave. De acuerdo a Columna vertebralUniverso, las condiciones de salud más comunes pero dolorosas incluyen esguinces o distensiones, compresión del nervio espinal o un disco abultado. Quizás sufrió una lesión sin que usted lo supiera hasta que más tarde comenzó a causarle dolor. Si su espalda le molesta continuamente o el dolor empeora, no dude en visitar a un médico.
Más problemas poco comunes para el dolor de espalda incluyen una infección espinal o un tumor espinal. Aunque no quiere tener que considerar el peor de los casos, su dolor de espalda puede deberse a un problema grave como una infección por cáncer, arterias inflamadas junto a la columna vertebral o artritis inflamatoria en la columna vertebral, según PainScience.com. Escuche a su cuerpo y confíe en su instinto. Si cree que puede ser algo más serio que simplemente cargar una bolsa pesada todos los días, revise su dolor de espalda.
Deshágase del dolor de espalda en el Centro de alivio del dolor en Plano, Texas
¿No puedes patear tu dolor de espalda? Descubra lo que está pasando en el Pain Relief Center en Plano, Texas. El Dr. Gabriel Rodríguez y su equipo ofrecerán soluciones personalizadas para aliviar su dolor de espalda.
English