{"id":29837,"date":"2022-01-14T17:09:30","date_gmt":"2022-01-14T23:09:30","guid":{"rendered":"https:\/\/painendshere.com\/?p=29837"},"modified":"2022-07-07T15:43:53","modified_gmt":"2022-07-07T20:43:53","slug":"spinal-stenosis-and-walking-problems","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/painendshere.com\/es\/blog\/spinal-stenosis-and-walking-problems\/","title":{"rendered":"Lo que debe saber sobre la estenosis espinal y los problemas para caminar"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seg\u00fan la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortop\u00e9dicos, aproximadamente del 8 al 11% de la poblaci\u00f3n estadounidense sufre el dolor de la estenosis espinal. La mayor\u00eda de los pacientes tienen m\u00e1s de 50 a\u00f1os, pero cualquier persona de cualquier edad puede experimentar estenosis espinal. Uno de los problemas m\u00e1s comunes entre las personas que padecen estenosis espinal lumbar es la dificultad para caminar. Si sufre de estenosis espinal y problemas para caminar, los m\u00e9dicos de The Pain Relief Center quieren brindarle una mejor calidad de vida. Llame a nuestro <a href=\"https:\/\/painendshere.com\/es\/\">m\u00e9dico de la columna Plano<\/a> ubicaci\u00f3n hoy en <a href=\"tel:2147091904\">214-709-1904<\/a> para m\u00e1s informaci\u00f3n. Tambi\u00e9n puede visitar nuestro <a href=\"https:\/\/painendshere.com\/es\/the-microsurgery-spine-and-pain-institute\/\">Instituto de la Columna Vertebral de Texas Dallas<\/a> lugar para el tratamiento.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 es la estenosis espinal?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En resumen, la estenosis espinal es el estrechamiento del canal espinal que ejerce presi\u00f3n sobre la columna vertebral y pinza los nervios en la columna vertebral. Esta condici\u00f3n ocurre m\u00e1s com\u00fanmente en el cuello y la espalda baja.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Tipos de estenosis espinal<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hay muchos tipos de <a href=\"https:\/\/painendshere.com\/es\/conditions\/spinal-stenosis\/\">estenosis espinal<\/a> y todo depende de qu\u00e9 secciones de la m\u00e9dula espinal se vean afectadas por la enfermedad. Hay cinco secciones de la columna vertebral y son las secciones cervical, tor\u00e1cica, lumbar, sacra y cox\u00edgea. La estenosis espinal afecta m\u00e1s com\u00fanmente la columna cervical y la columna lumbar.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Estenosis espinal cervical:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Estrechamiento del canal espinal en el cuello.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Estenosis raqu\u00eddea lumbar:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Estrechamiento del canal espinal en la parte baja de la espalda. Este es el tipo m\u00e1s com\u00fan de estenosis espinal.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00edntomas de la estenosis espinal<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los s\u00edntomas de la estenosis espinal dependen de qu\u00e9 parte del canal espinal se est\u00e9 estrechando. A veces, los pacientes no tienen ning\u00fan s\u00edntoma. Si aparecen s\u00edntomas, generalmente empeoran con el tiempo.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00edntomas cervicales<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los s\u00edntomas de la estenosis espinal cervical generalmente incluyen:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Una mano, brazo, pie o pierna entumecidos o con hormigueo.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Debilidad en manos, brazos, pies o piernas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dificultad para caminar y mantener el equilibrio.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">General <a href=\"https:\/\/painendshere.com\/es\/conditions\/neck-pain\/\">dolor de cuello.<\/a><\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Incontinencia urinaria, pero solo en casos de estenosis espinal severa.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Disfunci\u00f3n intestinal, como incontinencia fecal o estre\u00f1imiento. Esto tambi\u00e9n solo sucede en casos de estenosis espinal severa.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00edntomas lumbares<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los s\u00edntomas de la estenosis espinal lumbar generalmente incluyen:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hormigueo en pies o piernas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Debilidad en pies o piernas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dolor o calambres en las piernas al caminar o estar de pie. El dolor generalmente mejora al sentarse o inclinarse hacia adelante.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Constante <a href=\"https:\/\/painendshere.com\/es\/conditions\/back-pain-low-back-pain\/\">dolor de espalda.<\/a><\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Causas comunes de estenosis espinal<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Desafortunadamente, una serie de problemas de salud y lesiones pueden causar estenosis espinal lumbar y estenosis espinal cervical. Las causas m\u00e1s comunes de esta enfermedad se enumeran a continuaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/painendshere.com\/es\/conditions\/osteoarthritis\/\"><b>Osteoartritis<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> es b\u00e1sicamente el desgaste gradual de sus articulaciones a lo largo de su vida. Esta condici\u00f3n m\u00e9dica es la causa m\u00e1s com\u00fan de estenosis espinal lumbar y estenosis espinal cervical.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Espuelas de Hueso.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> El desgaste de los huesos de la columna debido a la osteoartritis puede provocar el desarrollo de espolones \u00f3seos, que pueden crecer en la m\u00e9dula espinal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><a href=\"https:\/\/painendshere.com\/es\/conditions\/bulging-disc\/\"><b>Hernia de disco.<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> A lo largo de su vida, los delicados cojines que sirven como amortiguadores entre los huesos de la columna se secar\u00e1n. Es posible que parte del material interior blando del disco se escape debido a las grietas en el exterior del disco. Cuando un disco se hernia, puede empujar la m\u00e9dula espinal o los nervios espinales.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Ligamentos engrosados.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Con el tiempo, los ligamentos tensos que mantienen unidas las v\u00e9rtebras pueden volverse r\u00edgidos y gruesos. Estos ligamentos inflamados tienen el potencial de sobresalir en el canal espinal.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Tumores<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> puede crecer en cualquier lugar dentro de la m\u00e9dula espinal o el canal espinal. Por lo general, son poco comunes en esta \u00e1rea del cuerpo, pero ciertamente se pueden ver en pruebas de imagen como una resonancia magn\u00e9tica o una tomograf\u00eda computarizada.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Lesi\u00f3n traum\u00e1tica.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> A <a href=\"https:\/\/painendshere.com\/es\/conditions\/car-accident-injuries\/\">accidente automovilistico,<\/a> una ca\u00edda, una agresi\u00f3n f\u00edsica o incluso una lesi\u00f3n deportiva pueden causar da\u00f1os importantes en la m\u00e9dula espinal y los nervios espinales. Con el tiempo, estas lesiones ciertamente pueden provocar estenosis espinal lumbar o estenosis espinal cervical.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Opciones de tratamiento para la estenosis espinal<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica puede recomendar una variedad de opciones de tratamiento seg\u00fan la gravedad de la estenosis espinal cervical o lumbar. Tanto los tratamientos no quir\u00fargicos como los quir\u00fargicos pueden aliviar la presi\u00f3n y el dolor.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Tratamientos No Quir\u00fargicos<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Su proveedor de atenci\u00f3n m\u00e9dica puede comenzar recetando medicamentos antiinflamatorios, antidepresivos, medicamentos anticonvulsivos u opioides, todos los cuales pueden aliviar el dolor intenso causado por el da\u00f1o a los nervios y la estenosis espinal. Su m\u00e9dico tambi\u00e9n puede recomendarle fisioterapia, <a href=\"https:\/\/painendshere.com\/es\/treatments\/trigger-point-injections\/\">inyecciones de esteroides,<\/a> terapia de masajes, atenci\u00f3n quiropr\u00e1ctica o incluso acupuntura para aliviar el dolor. Un tratamiento no quir\u00fargico rara vez cura la estenosis espinal, pero en cambio puede mejorar su calidad de vida.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Procedimientos quir\u00fargicos<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Existe una variedad de procedimientos quir\u00fargicos para mejorar el dolor y la compresi\u00f3n nerviosa asociados con la estenosis espinal cervical y lumbar, especialmente si su plan de tratamiento no quir\u00fargico no ha tenido \u00e9xito. Algunos de los procedimientos quir\u00fargicos m\u00e1s comunes incluyen:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Laminectom\u00eda:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Esta cirug\u00eda b\u00e1sicamente descarta la parte posterior de las v\u00e9rtebras, tambi\u00e9n llamada l\u00e1mina. Una laminectom\u00eda tambi\u00e9n se llama cirug\u00eda de descompresi\u00f3n porque alivia la tensi\u00f3n en los nervios espinales circundantes al proporcionarles m\u00e1s espacio.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Laminotom\u00eda:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Esta cirug\u00eda solo elimina parte de la l\u00e1mina. Generalmente, la creaci\u00f3n de un peque\u00f1o orificio es suficiente para aliviar la presi\u00f3n sobre los nervios espinales circundantes.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Laminoplastia:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Esta cirug\u00eda es mejor para aquellos que sufren de estenosis cervical, no de estenosis lumbar, porque crea m\u00e1s espacio en el canal espinal a trav\u00e9s de una bisagra de l\u00e1mina. Luego, los cirujanos usar\u00e1n piezas de metal para llenar el espacio en la columna.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Descompresi\u00f3n lumbar percut\u00e1nea guiada por imagen (PILD):<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Los pacientes que sufren espec\u00edficamente de estenosis espinal lumbar son los \u00fanicos que deben someterse a esta cirug\u00eda m\u00ednimamente invasiva. B\u00e1sicamente, el cirujano utiliza peque\u00f1os instrumentos quir\u00fargicos para extraer una parte del ligamento engrosado que causa dolor detr\u00e1s del canal espinal. El objetivo es crear m\u00e1s espacio en el \u00e1rea afectada para que los nervios ya no se pellizquen. Esta cirug\u00eda generalmente se realiza sin anestesia general.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfCu\u00e1l es el v\u00ednculo entre la estenosis espinal y los problemas para caminar?<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es m\u00e1s probable que la estenosis espinal lumbar cause problemas para caminar porque puede afectar negativamente el conjunto de nervios en la parte inferior de la m\u00e9dula espinal. Estos nervios se denominan cauda equina. Los nervios de la cauda equina b\u00e1sicamente transmiten y reciben informaci\u00f3n entre el \u00e1rea p\u00e9lvica y las piernas. Por lo tanto, la estenosis espinal lumbar con frecuencia puede interrumpir estas transmisiones nerviosas, causando dificultades para caminar.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00edndrome de cauda equina<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Otra condici\u00f3n m\u00e9dica que puede causar dificultades para caminar es el s\u00edndrome de cauda equina. Los profesionales de la salud consideran esta condici\u00f3n como una emergencia m\u00e9dica. Si no se atiende de inmediato, podr\u00eda sufrir da\u00f1o permanente en los nervios. B\u00e1sicamente, el s\u00edndrome de cauda equina ocurre cuando algo en la regi\u00f3n lumbar ejerce una gran presi\u00f3n sobre las ra\u00edces nerviosas de cauda equina. Puede causar:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dolor intenso en las piernas que le dificulta ponerse de pie o caminar<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">P\u00e9rdida del control de la vejiga o el intestino<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Entumecimiento en la parte inferior del cuerpo, incluso en la parte interna de los muslos, la parte posterior de las piernas, el \u00e1rea anal o genital<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La estenosis espinal lumbar ciertamente puede causar el s\u00edndrome de cauda equina. Otras causas pueden incluir traumatismos, tumores o fracturas vertebrales osteopor\u00e1ticas.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">S\u00edntomas de la estenosis espinal al caminar<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entonces, \u00bfcon qu\u00e9 tipo de dificultades para caminar luchan espec\u00edficamente los pacientes con estenosis espinal lumbar? Algunas dificultades comunes para caminar incluyen:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Presi\u00f3n constante y dolor en la regi\u00f3n lumbar.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dolor de piernas o dolor de gl\u00fateos<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hormigueo o entumecimiento en las piernas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">M\u00fasculos d\u00e9biles de las piernas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ca\u00edda del pie, que es cuando su pie golpea el suelo cuando camina<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Puede notar menos dolor, presi\u00f3n, entumecimiento y debilidad en la parte inferior del cuerpo cuando se inclina hacia adelante. Esto se debe a que cualquier posici\u00f3n que requiera que incline la columna hacia adelante eliminar\u00e1 la presi\u00f3n de las ra\u00edces nerviosas pellizcadas.<\/span><\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-medium wp-image-29841\" src=\"https:\/\/painendshere.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2321501-800x534.jpeg\" alt=\"estenosis espinal y problemas para caminar\" width=\"800\" height=\"534\" srcset=\"https:\/\/painendshere.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2321501-800x534.jpeg 800w, https:\/\/painendshere.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2321501-768x512.jpeg 768w, https:\/\/painendshere.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2321501-16x12.jpeg 16w, https:\/\/painendshere.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/2321501.jpeg 1000w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Factores de estilo de vida que pueden mejorar la estenosis espinal y las dificultades para caminar<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si bien buscar asesoramiento m\u00e9dico profesional es crucial para controlar los s\u00edntomas de la estenosis espinal lumbar, varios factores del estilo de vida tambi\u00e9n pueden controlar las molestias diarias al caminar. Es importante priorizar el ejercicio, la fisioterapia, la dieta, el sue\u00f1o y una postura adecuada mientras lucha por caminar debido a esta afecci\u00f3n.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Ejercicio<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando sufre de dolor constante y dificultades para caminar todos los d\u00edas, lo \u00faltimo que probablemente quiera hacer es hacer ejercicio. Sin embargo, cualquier ejercicio de bajo impacto es incre\u00edblemente beneficioso para controlar los s\u00edntomas de la estenosis espinal lumbar. Espec\u00edficamente, el ejercicio puede:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Desarrollar m\u00fasculos de la espalda m\u00e1s fuertes<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fortalezca su n\u00facleo, que finalmente soporta y alivia la presi\u00f3n de su espalda.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumentar el suministro de ox\u00edgeno a los tejidos conectivos de la espalda a trav\u00e9s de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Reducir la inflamaci\u00f3n debido al aumento de la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aumente la flexibilidad en todo el cuerpo, incluso en la espalda y la columna vertebral<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mejorar el rango de movimiento corporal<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es importante tener en cuenta que el mejor ejercicio para la estenosis espinal lumbar es el ejercicio que no causa a\u00fan m\u00e1s tensi\u00f3n y presi\u00f3n en la espalda. As\u00ed que considere estos tipos de ejercicio:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Caminar, siempre y cuando no cause a\u00fan m\u00e1s dolor.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">ciclismo<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Nataci\u00f3n o aer\u00f3bic acu\u00e1tico<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando se sufre de una condici\u00f3n cr\u00f3nica como la estenosis espinal lumbar, el descanso es tan importante como el ejercicio. Aseg\u00farese de que su cuerpo se sienta lo suficientemente descansado para el movimiento diario, o es posible que no experimente tantos beneficios.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Terapia f\u00edsica<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/painendshere.com\/es\/treatments\/therapies\/\">Terapia f\u00edsica<\/a> se mencion\u00f3 anteriormente como una opci\u00f3n de tratamiento no quir\u00fargico para el manejo de los s\u00edntomas de la estenosis espinal. Pero un fisioterapeuta tambi\u00e9n puede ense\u00f1arle c\u00f3mo:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mejore sus dificultades para caminar, como la ca\u00edda del pie.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fortalecer los m\u00fasculos de la espalda, el n\u00facleo y las piernas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Estirar apropiadamente<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mejora la movilidad para que puedas hacer ejercicio a diario<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La implementaci\u00f3n de todas las recomendaciones de su fisioterapeuta tambi\u00e9n puede ayudarlo a prevenir m\u00e1s lesiones.<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Dieta<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/painendshere.com\/es\/treatments\/\">Una dieta sana y equilibrada.<\/a> beneficia a todos los sistemas, huesos y grupos musculares del cuerpo humano. Una vida de alimentaci\u00f3n saludable puede ayudar a prevenir una multitud de enfermedades y enfermedades cr\u00f3nicas. Adem\u00e1s, los alimentos adecuados le brindan la energ\u00eda que necesita para hacer ejercicio con regularidad para que pueda controlar los s\u00edntomas de la estenosis espinal lumbar. Aseg\u00farate de comer mucho:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vegetales y frutas<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">cereales y legumbres<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Prote\u00ednas animales saludables<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Grasas saludables<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s, evite consumir demasiado alcohol, az\u00facares refinados y alimentos altamente procesados.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Dormir<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un estudio de la <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31972570\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">NIH<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> afirma que 63.5% de los pacientes con estenosis espinal lumbar tambi\u00e9n luchan contra el sue\u00f1o deficiente. Adem\u00e1s, el estudio afirma que la falta de sue\u00f1o puede exacerbar el dolor y la incomodidad preexistentes de esta afecci\u00f3n. Por lo tanto, debe priorizar un sue\u00f1o de buena calidad para controlar el dolor y promover la curaci\u00f3n. A continuaci\u00f3n se enumeran algunos consejos para mejorar la calidad de su sue\u00f1o:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Adquiera el h\u00e1bito de acostarse y despertarse a la misma hora todos los d\u00edas. Esto har\u00e1 que tu cuerpo se acostumbre a una rutina y eventualmente har\u00e1 que te sientas somnoliento a la misma hora todas las noches.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Evite mirar televisi\u00f3n o mirar su tel\u00e9fono justo antes de acostarse. Las pantallas emiten mucha luz azul que puede impedir la producci\u00f3n adecuada de melatonina.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Haga ejercicio la mayor\u00eda de los d\u00edas de la semana. Al menos 30 minutos de movimiento son suficientes para \u201cagotarte\u201d y hacerte sentir somnoliento al final del d\u00eda.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Deje de beber cafe\u00edna de cuatro a seis horas antes de acostarse para que su cuerpo se sienta somnoliento en lugar de nervioso y lleno de energ\u00eda al final del d\u00eda.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Compre un colch\u00f3n c\u00f3modo que no empeore su dolor de espalda mientras duerme.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Postura<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Una buena postura tambi\u00e9n es esencial para controlar el dolor al caminar. Encorvarse puede causar a\u00fan m\u00e1s dolor y presi\u00f3n en la regi\u00f3n lumbar, as\u00ed que aseg\u00farese de pararse derecho con los hombros hacia atr\u00e1s. Adem\u00e1s, mantenga la cabeza y el cuello rectos. Aseg\u00farate de no estirar el cuello hacia adelante.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Llame al Centro de Alivio del Dolor hoy<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si sufre de estenosis espinal cervical o lumbar, los m\u00e9dicos de The Pain Relief Center quieren asegurarse de que pueda tener la mejor calidad de vida posible. Tenemos d\u00e9cadas de experiencia en mejorar la salud de la columna vertebral y los problemas de movilidad diarios de nuestros pacientes. Para obtener m\u00e1s informaci\u00f3n sobre c\u00f3mo podemos ayudarlo, llame al <a href=\"tel:2147091904\">214-709-1904<\/a> hoy dia.<\/span><br \/>\n<script type=\"application\/ld+json\">{\n    \"@context\": \"https:\\\/\\\/schema.org\",\n    \"@type\": \"FAQPage\",\n    \"mainEntity\": [\n        {\n            \"@type\": \"Question\",\n            \"name\": \"What is Spinal Stenosis?\",\n            \"acceptedAnswer\": {\n                \"@type\": \"Answer\",\n                \"text\": \"In short, spinal stenosis is the narrowing of the spinal canal which puts pressure on the spine and pinched nerves in the spinal column. 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