{"id":1681,"date":"2016-11-29T08:30:44","date_gmt":"2016-11-29T14:30:44","guid":{"rendered":"https:\/\/painstopshere1.wordpress.com\/?p=1681"},"modified":"2022-02-08T14:32:02","modified_gmt":"2022-02-08T20:32:02","slug":"simple-healthy-steps-to-reduce-your-risk-of-developing-diabetes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/painendshere.com\/es\/blog\/simple-healthy-steps-to-reduce-your-risk-of-developing-diabetes\/","title":{"rendered":"Pasos sencillos y saludables para reducir el riesgo de desarrollar diabetes"},"content":{"rendered":"

Es un hecho bien establecido; la dieta y el ejercicio son elementos b\u00e1sicos en la b\u00fasqueda de una buena salud. M\u00e1s a\u00fan, cuando se examinan las medidas preventivas de la diabetes tipo 2, la dieta y el ejercicio son los com\u00fan<\/a> denominadores. El simple hecho de comer sano y hacer ejercicio de forma regular mejora la forma en que se siente f\u00edsica y mentalmente, al mismo tiempo que reduce el estr\u00e9s y garantiza una buena noche de sue\u00f1o.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tipo de diabetes se puede prevenir? <\/strong><\/h4>\n

Primero; Sepa que hay dos tipos de diabetes, tipo 1 y 2. Desafortunadamente, la diabetes tipo 1 es com\u00fan y no se puede prevenir. El tipo 1 afecta al cuerpo de manera negativa al no producir insulina. A diferencia de tipo 2<\/a>, considerado un dilema cada vez m\u00e1s grave en los Estados Unidos, se puede prevenir. En la diabetes tipo 2, la insulina no se usa proporcionalmente y el nivel de az\u00facar en sangre aumenta a niveles extremos, lo que causa efectos nocivos. Adem\u00e1s, la diabetes tipo 2 es la diabetes m\u00e1s com\u00fan en los Estados Unidos. Por esta raz\u00f3n, preg\u00fantele a su m\u00e9dico sobre su pr\u00f3ximo chequeo de rutina si hay alguna inquietud que deba tener en cuenta y, en segundo lugar, tome medidas preventivas.<\/p>\n

Factores de riesgo<\/strong><\/h4>\n

Ciertamente, otros factores<\/a> tales como antecedentes gen\u00e9ticos y \u00e9tnicos pueden poner a uno en mayor riesgo. A\u00f1os de investigaci\u00f3n han demostrado mayores riesgos para las personas estrechamente relacionadas con miembros de la familia con diabetes tipo 2. Adem\u00e1s, los or\u00edgenes \u00e9tnicos han reivindicado una mayor posibilidad de desarrollar esta enfermedad cr\u00f3nica. Los nativos americanos tienen la mayor porcentaje<\/a>, espec\u00edficamente los indios Pima en casi 35% mientras que los afroamericanos y los hispanos descansan alrededor de 12%, los asi\u00e1ticos y cauc\u00e1sicos se mantienen entre 7-8%. Si su origen \u00e9tnico o gen\u00e9tico sugiere que tiene un mayor riesgo o simplemente desea tomar medidas preventivas, lo siguiente recomendaciones<\/a> ayudar\u00e1 a promover opciones saludables todos los d\u00edas.<\/p>\n

Elecciones saludables<\/strong><\/h4>\n

Algunas reglas simples ayudar\u00e1n a compensar los altos riesgos que pueda estar enfrentando. Muchas personas sienten que las elecciones de dieta y estilo de vida son demasiado dif\u00edciles de ajustar. Quiz\u00e1s hay algo de alegr\u00eda al relajarse frente al televisor despu\u00e9s de un largo d\u00eda de trabajo. Adem\u00e1s, cuando los compa\u00f1eros de trabajo traen galletas de chocolate, \u00bfse supone que debe pasar por alto cada golosina que se ofrece?<\/p>\n

Estas situaciones son sucesos cotidianos. En este sentido, lo que realmente importa es la elecci\u00f3n que uno hace con regularidad. Un capricho de vez en cuando est\u00e1 bien. Al igual que relajarse despu\u00e9s del trabajo en su c\u00f3moda silla despu\u00e9s de un d\u00eda ajetreado en la oficina, de hecho, puede ser necesario. Sin embargo, incorporar ejercicio regular al menos diariamente es clave. La circulaci\u00f3n y el movimiento reducen los niveles de glucosa al tiempo que mejoran la presi\u00f3n arterial y el colesterol.<\/p>\n

Pasos sencillos <\/strong><\/h4>\n

Intente caminar 20 minutos despu\u00e9s del almuerzo todos los d\u00edas. Consiga una rutina sencilla, incluso si se trata de un edificio en el que trabaja. Si est\u00e1 en casa, t\u00f3mese un descanso y camine por su vecindario. Baje la rutina. Si tienes perros, ll\u00e9valos a pasear todos los d\u00edas despu\u00e9s del trabajo. A ti y a tus perros les encantar\u00e1 salir a estirar las piernas.<\/p>\n

Si tiene un alto riesgo y desea reducir su peso, inscribirse en un gimnasio es otra opci\u00f3n. Una excelente manera de hacer ejercicio con regularidad es convertirlo en un elemento com\u00fan de su estilo de vida. Elija una clase para unirse que se adapte a su personalidad y convi\u00e9rtase en un punto para ir. La reducci\u00f3n de peso y el ejercicio regular le ayudar\u00e1n a verse y sentirse mejor.<\/p>\n

Moderaci\u00f3n <\/strong><\/h4>\n

Piense en lo que bebe. Beber alcohol puede aumentar la presi\u00f3n arterial y provocar aumento de peso. Adem\u00e1s, muchos refrescos y bebidas energ\u00e9ticas se preparan con altas cantidades de edulcorantes. El az\u00facar a\u00f1adido es un ingrediente que hay que evitar a toda costa. Los az\u00facares de las horas extraordinarias se acumular\u00e1n en el torrente sangu\u00edneo y fomentar\u00e1n el desarrollo de diabetes.<\/p>\n

El truco simple aqu\u00ed es beber con moderaci\u00f3n. Elija agua, t\u00e9s sin az\u00facar y jugo fresco. El agua es su principal prioridad, ya que limpia el cuerpo de impurezas e hidrata, a menudo reduciendo el hambre innecesaria.<\/p>\n

Come una dieta balanceada<\/strong><\/h4>\n

Evitar la comida r\u00e1pida o para llevar le animar\u00e1 a preparar sus propias comidas. Comer en casa con ingredientes frescos y sencillos reducir\u00e1 la ingesta de sales y grasas trans. Este es un paso simple para ahorrar costos que asegurar\u00e1 niveles equilibrados de glucosa simplemente eligiendo alimentos saludables.<\/p>\n

Elige los h\u00e1bitos adecuados<\/strong><\/h4>\n

Finalmente, cu\u00eddate. Elija h\u00e1bitos que est\u00e9n probados para mejorar la salud en lugar de degradarla. Por ejemplo, fumar aumenta sus posibilidades en 50%, por lo que si ya est\u00e1 en alto riesgo<\/a>, quiz\u00e1s sea el momento de dejar de fumar. Tomando medidas preventivas ahora<\/a>, est\u00e1 eligiendo una forma productiva de vivir una vida larga y saludable con las personas que ama.<\/p>\n