{"id":1222,"date":"2016-10-20T08:30:33","date_gmt":"2016-10-20T13:30:33","guid":{"rendered":"https:\/\/painstopshere1.wordpress.com\/?p=1222"},"modified":"2022-05-06T13:41:28","modified_gmt":"2022-05-06T18:41:28","slug":"everyday-habits-setting-you-up-for-big-time-back-pain","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/painendshere.com\/es\/blog\/everyday-habits-setting-you-up-for-big-time-back-pain\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos cotidianos que lo preparan para un gran dolor de espalda"},"content":{"rendered":"

H\u00e1bitos que causan dolor de espalda: \u00bfSon sus h\u00e1bitos cotidianos los culpables del dolor de espalda?<\/strong><\/h2>\n

El dolor de espalda env\u00eda a m\u00e1s pacientes a los m\u00e9dicos que cualquier otra afecci\u00f3n que no sea el resfriado com\u00fan. De hecho, es la quinta raz\u00f3n m\u00e1s com\u00fan de hospitalizaciones y la tercera causa m\u00e1s com\u00fan de cirug\u00eda. Y el 56 por ciento de las personas con dolores de espalda<\/a> dicen que los s\u00edntomas interrumpen sus rutinas diarias, incluido el sue\u00f1o y el sexo. Habla de un dolor en la\u2026 espalda.<\/p>\n

Aqu\u00ed hay algunos errores que pueden estar causando sus dolores y c\u00f3mo corregirlos.<\/p>\n

Eres un jinete de escritorio<\/strong><\/h3>\n

Sab\u00eda usted que sesi\u00f3n<\/a> ejerce un 40 por ciento m\u00e1s de presi\u00f3n sobre la columna vertebral que estar de pie? Esto significa que estar demasiado sentado es uno de los h\u00e1bitos que causan dolor de espalda. Seamos honestos: mantener una postura adecuada es probablemente lo \u00faltimo en lo que piensas cuando tienes una fecha l\u00edmite de trabajo importante. Y en un d\u00eda repleto, los descansos regulares para estirarse pueden no parecer una forma inteligente de gastar su tiempo. Pero omitir estos h\u00e1bitos puede hacer que su espalda sufra. Eso es porque los m\u00fasculos de la espalda se debilitar\u00e1n si no los usa; las articulaciones inactivas pierden lubricaci\u00f3n y envejecen m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/p>\n

Arreglalo:<\/em> Sentarse en un \u00e1ngulo de 135 grados puede reducir la compresi\u00f3n de los discos de la columna, as\u00ed que incl\u00ednese ligeramente hacia atr\u00e1s de vez en cuando. H\u00e1galo cuando atienda una llamada telef\u00f3nica o cuando un compa\u00f1ero de trabajo pase a charlar. La parte baja de la espalda debe estar apoyada y la cabeza debe estar recta, no inclinada hacia adelante, cuando mires la pantalla de tu computadora. Lev\u00e1ntese y camine durante un par de minutos cada media hora; haga viajes para buscar agua, use el ba\u00f1o o tome papeles de la impresora.<\/p>\n

Bien, entonces tienes un trabajo de escritorio. Es obvio que sentarse en un escritorio durante horas y horas todos los d\u00edas es terrible para usted. Y podr\u00eda ser una de las razones por las que le duele la espalda. \u00bfSu empresa ofrece escritorios de pie? Si no puede conseguir una estaci\u00f3n de trabajo ajustable, vea si su empresa le permite traer la suya propia. Puedes conseguir uno por un precio razonable en tiendas como <\/span>IKEA<\/span>.\u00a0<\/span><\/b><\/p>\n

Si realmente quiere ir a lo grande, consulte la empresa\u00a0<\/span>Altwork<\/span>. Desarrolla sillas de oficina de alta tecnolog\u00eda, con reposacabezas, reposapiernas, un escritorio y un soporte para monitor. La empresa se basa en el principio de que su silla de oficina debe adaptarse a su cuerpo, no al rev\u00e9s. \u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Tienes un largo viaje<\/strong><\/h3>\n

Al igual que en su escritorio, encorvado sobre un volante<\/a> Puede tensar los m\u00fasculos del pecho y hacer que sus hombros se redondeen. La postura encorvada puede agotar la energ\u00eda y hacerte lucir m\u00e1s pesado, sin mencionar que causa problemas de espalda y cuello.<\/p>\n

Arreglalo:<\/em> Aseg\u00farese de sentarse en un \u00e1ngulo de 90 grados, cerca de la rueda para no tener que estirarse. Extender la pierna pone la espalda en una posici\u00f3n comprometida, pero muchas personas ni siquiera se dan cuenta de que lo est\u00e1n haciendo.<\/p>\n

No eres el mejor comedor<\/strong><\/h3>\n

Las investigaciones muestran que los h\u00e1bitos alimenticios que son buenos para el coraz\u00f3n, el peso y el az\u00facar en la sangre tambi\u00e9n son buenos para la espalda. La investigaci\u00f3n finlandesa encontr\u00f3 que las personas que sufr\u00edan de dolor de espalda ten\u00edan m\u00e1s probabilidades de tener las arterias obstruidas de la columna vertebral que los sujetos de control sanos. La circulaci\u00f3n saludable aporta nutrientes a la columna y elimina los desechos. Si esto no sucede, puede producirse inflamaci\u00f3n y los qu\u00edmicos inflamatorios en la espalda pueden hacer que los nervios env\u00eden se\u00f1ales de dolor al cerebro.<\/p>\n

Arreglalo:<\/em> Una dieta saludable para la espalda es aquella que reduce la inflamaci\u00f3n. Evitar el exceso de cafe\u00edna y alimentos procesados (lea las etiquetas de ingredientes para lo siguiente: aceites hidrogenados o parcialmente hidrogenados, harina de trigo enriquecida, palabras que terminan en -\u00ecose y aditivos que terminan en -\u00ecates o -ites) y comer m\u00e1s cereales integrales, soja, nueces y semillas, prote\u00ednas (pollo, pescado, carne magra), verduras y frutas pueden ayudar.<\/p>\n

Para m\u00e1s informaci\u00f3n: echa un vistazo Tres consejos para potenciar los analg\u00e9sicos naturales de su cuerpo<\/a>.<\/p>\n

Tu vida esta en tu bolso<\/strong><\/h3>\n

Un relleno hasta las branquias bolso<\/a> puede causar un da\u00f1o en la espalda comparable a una lesi\u00f3n deportiva. Cuando llevas un bolso pesado, tus hombros se desequilibran. Su cuerpo eleva el hombro que lleva la bolsa, lo que hace que su columna vertebral se desv\u00ede; hacer esto todos los d\u00edas puede causar dolor en los m\u00fasculos de la espalda con el tiempo.<\/p>\n

Realmente no tienes que llevar tanto en tu bolso como crees. \u00bfCu\u00e1nto tiempo ha pasado desde que hojeaste el libro en tu mochila o escribiste con los otros doce bol\u00edgrafos que tienes en el fondo de tu malet\u00edn? Cargar con una bolsa pesada puede causar dolor de espalda. En el peor de los casos, la bolsa que lleva podr\u00eda provocar un traumatismo nervioso o una enfermedad degenerativa de las articulaciones, seg\u00fan <\/span>iQiropr\u00e1ctica y Bienestar<\/span><\/a>. Eval\u00faa seriamente lo que necesitas tener contigo en todo momento y saca la basura sobrante.<\/span><\/b><\/p>\n

Arreglalo:<\/em> Primero, lleve la bolsa m\u00e1s liviana posible. (Algunos de los estilos actuales, con cadenas, tachuelas y otros accesorios, son pesados incluso cuando est\u00e1n vac\u00edos). La Asociaci\u00f3n Americana de Quiropr\u00e1ctica recomienda que su bolso, cuando est\u00e9 completamente cargado, no pese m\u00e1s del 10 por ciento de su peso corporal. Alterne el hombro con el que lleva la bolsa de un d\u00eda a otro y considere dividir sus cosas entre dos bolsas (una para cada brazo), lo que har\u00e1 que su carga sea resistente al dolor al distribuirla de manera m\u00e1s uniforme.<\/p>\n

Ves demasiada television<\/strong><\/h3>\n

Estacionarse frente al tubo<\/a> durante horas y horas al d\u00eda no te hace muy feliz la espalda. Por un lado, el exceso de tiempo frente a la televisi\u00f3n probablemente est\u00e9 reduciendo el tiempo de ejercicio. En un estudio noruego de adolescentes, aquellos que se sentaban frente a la televisi\u00f3n o la computadora durante 15 horas a la semana o m\u00e1s ten\u00edan tres veces m\u00e1s probabilidades de tener dolor lumbar que sus contrapartes m\u00e1s activas (el adolescente estadounidense promedio mira tres horas de televisi\u00f3n al d\u00eda). d\u00eda).<\/p>\n

Arreglalo:<\/em> Limite la televisi\u00f3n a los programas que realmente desea ver, en lugar de navegar por los canales sin hacer nada. Y en lugar de avanzar r\u00e1pidamente a trav\u00e9s de los comerciales, haga algunos estiramientos o movimientos de fuerza durante los descansos, lo que evitar\u00e1 que la tensi\u00f3n muscular se quede quieta demasiado tiempo. Si tiene un ni\u00f1o que se queja de dolor de espalda, aseg\u00farese de que camine al menos una milla al d\u00eda; esto puede reducir el dolor de espalda a la mitad y dar a la columna que a\u00fan est\u00e1 en desarrollo la oportunidad de estirarse.<\/p>\n

Usar cosas inc\u00f3modas<\/b><\/h3>\n

A veces, las personas ignoran la calidad de los materiales que usan todos los d\u00edas cuando, de hecho, su negligencia podr\u00eda ser la causa de su dolor de espalda. \u00bfSe sali\u00f3 con la suya comprando un colch\u00f3n o una almohada baratos? \u00bfQu\u00e9 pasa con los muebles sobre los que descansa cada noche despu\u00e9s del trabajo? Dormir sobre un colch\u00f3n o una almohada viejos o de mala calidad podr\u00eda causarle dolor de cuello y espalda. <\/span>El Express Tribune<\/span><\/a> recomienda reemplazar su colch\u00f3n no m\u00e1s de cada 10 a\u00f1os. Elija descansar sobre materiales que apoyen su espalda, pero aseg\u00farese de que el nivel de soporte sea el correcto. Los colchones demasiado blandos o firmes tambi\u00e9n pueden causar dolor de espalda.<\/span><\/b><\/p>\n

No ponerse f\u00edsico<\/strong><\/span><\/b><\/h3>\n

\u00bfNo vas al gimnasio desde hace tiempo? \u00bfO quiz\u00e1s, en absoluto? Quiz\u00e1s odias hacer ejercicio, y est\u00e1 bien. Pero a\u00fan tiene que tratar bien su cuerpo, y eso incluye moverse un poco. De acuerdo con el <\/span>Tribuna Express<\/span><\/a>, saltarse el ejercicio podr\u00eda aumentar su dolor lumbar debido al debilitamiento de los m\u00fasculos centrales, lo que conduce a una mala postura.<\/span><\/b><\/p>\n

Bombear hierro o esforzarse para terminar la \u00faltima milla en la pista libera el estr\u00e9s, lo que permite que los m\u00fasculos de la espalda liberen la tensi\u00f3n. No tengo tiempo para <\/span>ejercicio<\/span>? Intente conseguir una el\u00edptica en casa para hacer ejercicios cardiovasculares. Tambi\u00e9n puede obtener una estera de yoga para colocar en su sala de estar durante el tiempo libre que tenga. Toma tu computadora port\u00e1til, busca un video de yoga en YouTube y comienza a respirar. \u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

No aliviar el estr\u00e9s<\/b><\/h3>\n

El trabajo y la vida en el hogar pueden estresarlo y dejar la espalda contra\u00edda. Cuando comienza a doler, parece que nada eliminar\u00e1 los nudos en su espalda. Un masaje puede ayudar a resolverlos. Si no quiere pagar masajes frecuentes o no tiene a alguien m\u00e1s que pueda frotar su espalda en casa, invierta en un respaldo de masaje que pueda apoyarse en una silla. Vienen en una multitud de variaciones y tama\u00f1os, y algunos minoristas incluso tienen muestras para que las pruebe.<\/span><\/b><\/p>\n

Intente estar lo m\u00e1s relajado posible mientras duerme tambi\u00e9n. Hacer un ejercicio de respiraci\u00f3n o limpiar la almohada con un aceite esencial como lavanda puede ayudarlo a descansar m\u00e1s profundamente. Para deshacerse completamente de su tensi\u00f3n, es posible que tambi\u00e9n deba aprovechar su psique. \u00bfTu jefe te hace enojar continuamente? Quiz\u00e1s tratar de convencerte a ti mismo sobre ello, perdonar a los dem\u00e1s o abstenerte de pensar en situaciones t\u00f3xicas te ayudar\u00e1 a liberar la tensi\u00f3n que te est\u00e1 causando el dolor de espalda. \u00a0<\/span><\/p>\n

Aunque una soluci\u00f3n r\u00e1pida, como un masaje, puede aliviar ocasionalmente el dolor, el dolor generalmente proviene de uno de sus h\u00e1bitos diarios. Nuestro estilo de vida estadounidense, en el que te averg\u00fcenzas de dejar tu escritorio a las cinco y donde el estr\u00e9s sigue siendo el \u00fanico indicador de que est\u00e1s trabajando duro, nos coloca en el camino de las malas espaldas y la irritaci\u00f3n implacable.<\/p>\n

Ser m\u00e1s consciente y cambiar la forma en que trata su espalda sigue siendo la clave para experimentar menos <\/span>dolor de espalda<\/span><\/a>. Aunque puede hacer que marche al ritmo de un tambor diferente entre sus compa\u00f1eros de trabajo y miembros de la familia, romper h\u00e1bitos dolorosos probablemente estimular\u00e1 una vida m\u00e1s pac\u00edfica y placentera. \u00a0 \u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

H\u00e1bitos que causan dolor de espalda: <\/strong>Posibilidades poco comunes pero serias<\/b><\/h2>\n

Aunque es muy probable que su dolor de espalda se deba a su estilo de vida, podr\u00eda deberse a una causa m\u00e1s grave. De acuerdo a <\/span>Columna vertebralUniverso<\/span><\/a>, las condiciones de salud m\u00e1s comunes pero dolorosas incluyen esguinces o distensiones, compresi\u00f3n del nervio espinal o un disco abultado. Quiz\u00e1s sufri\u00f3 una lesi\u00f3n sin que usted lo supiera hasta que m\u00e1s tarde comenz\u00f3 a causarle dolor. Si su espalda le molesta continuamente o el dolor empeora, no dude en visitar a un m\u00e9dico.<\/span><\/p>\n

M\u00e1s <\/span>problemas poco comunes<\/span><\/a> para el dolor de espalda incluyen una infecci\u00f3n espinal o un tumor espinal. Aunque no quiere tener que considerar el peor de los casos, su dolor de espalda puede deberse a un problema grave como una infecci\u00f3n por c\u00e1ncer, arterias inflamadas junto a la columna vertebral o artritis inflamatoria en la columna vertebral, seg\u00fan <\/span>PainScience.com<\/span><\/a>. Escuche a su cuerpo y conf\u00ede en su instinto. Si cree que puede ser algo m\u00e1s serio que simplemente cargar una bolsa pesada todos los d\u00edas, revise su dolor de espalda. \u00a0 \u00a0<\/span><\/p>\n

Desh\u00e1gase del dolor de espalda en el Centro de alivio del dolor en Plano, Texas<\/b><\/h2>\n

\u00bfNo puedes patear tu dolor de espalda? Descubra lo que est\u00e1 pasando en el Pain Relief Center en Plano, Texas. El Dr. Gabriel Rodr\u00edguez y su equipo ofrecer\u00e1n soluciones personalizadas para aliviar su dolor de espalda.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

H\u00e1bitos que causan dolor de espalda: \u00bfSon sus h\u00e1bitos cotidianos los culpables de su dolor de espalda? El dolor de espalda env\u00eda m\u00e1s pacientes a los m\u00e9dicos que cualquier otra condici\u00f3n que no sea el resfriado com\u00fan. De hecho, es la quinta raz\u00f3n m\u00e1s com\u00fan de hospitalizaciones y la tercera causa m\u00e1s com\u00fan de cirug\u00eda. Y el 56 por ciento de las personas con dolores lumbares [\u2026]<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":29945,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,13],"tags":[],"class_list":["post-1222","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health","category-pain-management"],"yoast_head":"\nHabits that Cause Back Pain | Chronic Back Pain Due to Bad Habits<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Habits that Cause Back Pain. 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