Causas ocultas del aumento de peso
El aumento de peso se produce cuando consume regularmente más calorías de las que usa a través de las funciones corporales normales y la actividad física. Pero los hábitos de estilo de vida que causan el aumento de peso no siempre son obvios.
Bajar de peso significa comer menos calorías y quemar más energía a través de la actividad física. Suena sencillo. Pero más de 68% de adultos en los Estados Unidos tienen sobrepeso o son obesos. En nuestro estilo de vida, muchos de nosotros comemos más calorías de las que necesitamos y no hacemos suficiente actividad física.
¿Reconoce algunas de las causas de su aumento de peso en alguna de las siguientes situaciones?
Alimentos etiquetados como 'bajos en grasa'
Hoy en día, muchos alimentos en los supermercados etiquetado "bajo en grasa". Pero hay una trampa, en algunos casos, los alimentos bajos en grasa contienen altos niveles de azúcar. Los alimentos con alto contenido de azúcar también pueden contener muchas calorías y, por lo tanto, contribuyen al aumento de peso.
¿Qué puedo hacer?
Lea las etiquetas. Mire la energía y las calorías en general. Aunque un alimento puede tener una cantidad reducida de grasa, aún puede tener la misma cantidad de calorías ”Un alimento etiquetado como“ bajo en grasa ”puede contener más calorías que una alternativa.
Estrés
Puede ser fácil alcanzar un estimulante azucarado cuando estresado. Haga esto con frecuencia y puede aumentar de peso.
¿Qué puedo hacer?
Come frutas y verduras y otras opciones bajas en calorías como palomitas de maíz, galletas saladas y pasteles de arroz. Y encuentre formas de lidiar con el estrés que no impliquen la comida.
Televisión
Ver mucha televisión puede contribuir a un estilo de vida inactivo, y muchas personas consumen calorías que no necesitan mientras miran televisión.
¿Qué puedo hacer?
Si le preocupa su peso, realice más actividad física diaria, si su salud lo permite. Intente caminar al trabajo, la escuela o las tiendas y pase menos tiempo frente al televisor. No olvide que puede realizar una actividad mientras mira la televisión, como usar una bicicleta estática.
Tu botiquín
El aumento de peso es un efecto secundario común de muchos drogas. Los medicamentos más comunes que pueden causar aumento de peso son los esteroides (que se toman para muchas afecciones, como la artritis, el eccema y el asma), los medicamentos antipsicóticos y la insulina, entre otros.
¿Qué puedo hacer?
Nunca deje de tomar los medicamentos recetados a menos que su médico o especialista se lo indique. Si le preocupa el aumento de peso, hable con su médico. Mientras tanto, asegúrese de seguir una dieta sana y equilibrada.
Horas de la noche
Algunas investigaciones sugieren que un la falta de sueño puede contribuir al aumento de peso.
¿Qué puedo hacer?
Simple: duerma más. Te sientes maravilloso cuando te despiertas de una buena noche de sueño. En estos tiempos modernos, consideramos el sueño como una pérdida de tiempo. Pero el sueño es fundamental para una buena salud física y mental.
Buenos modales
En un mundo ideal, los amigos y la familia lo alentarían a perder peso extra. En realidad, a veces te empujan a comer más alimentos ricos en calorías. ¿Es de mala educación no terminar esa doble ración de pastel de chocolate en una cena? A veces se siente así.
¿Qué puedo hacer?
Aprenda a decir "No, gracias" y apéguese a ello. Acostúmbrese a la idea de que está bien dejar comida en su plato. Pronto, amigos y familiares llegarán a respetar sus decisiones.
Tamaños de las porciones
Durante las últimas décadas, el tamaño de porciones Se ha incrementado el servicio en restaurantes y paquetes de supermercado. Un estudio del Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer (WCRF) encontró que las hamburguesas, por ejemplo, se han duplicado en tamaño desde 1980. No es sorprendente que las investigaciones muestren que cuando nos dan una porción más grande, tendemos a comer más.
¿Qué puedo hacer?
Hacer frente a porciones más grandes es cuestión de detenerse cuando se sienta lleno. Come despacio y tendrás más posibilidades de evitar esa sensación de exceso de llenado. En casa, sírvase una porción más pequeña y piense si realmente quiere una segunda ración. Evite las porciones demasiado grandes cuando coma fuera. Puede controlar el tamaño de las porciones y ahorrar dinero cuando cocine comidas frescas y saludables en casa o consulte la El centro de bienestar para conseguir el cuerpo que siempre quisiste.
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